Méthode De Gasquet au Studio du Nid : une solution aux maux de dos et périnée
Méthode de Gasquet spéciale Dos
Développée par le docteur Bernadette de Gasquet, la méthode de Gasquet est un sport s'adressant à toute personne qui souffre de douleurs dorsales, cervicales et/ou lombaires ainsi que de problèmes de périnée.
Quel que soit votre âge et votre niveau, que vous soyez un homme ou une femme, ce sport doux, allié de votre santé, pourra vous soulager.
Les grands principes indissociables de la Méthode de Gasquet
Largement utilisée et appréciée des professionnels, il s'agit d'une approche axée sur les postures et la respiration, issue du Yoga.
Le docteur Bernadette Gasquet est parti du constat que notre respiration dépend de nos postures au quotidien. Nous devons adopter de bonnes postures afin de libérer notre fonction respiratoire et permettre à nos organes intérieurs de fonctionner correctement.
Pour cela, la Méthode de Gasquet va permettre de renforcer les muscles du dos, la sangle des abdominaux et le périnée, tout en douceur.
L'auto-grandissement pour améliorer la posture
Principe de base, l’auto-grandissement contribue à améliorer votre posture.
Cette pratique issue du Yoga consiste à s’étirer afin de favoriser l’alignement et l’allongement de votre axe vertébrale.
Il s’agit d’un travail autant physique que mental qui participe à réduire la compression de la colonne vertébrale et les tensions.
Les impacts positifs de l’auto-grandissement sur votre corps ?
- gainage de vos abdominaux
- adoption de meilleures postures, plus droites et équilibrées
- réduction des douleurs dorsales
- amélioration de la mobilité de vos articulations
- amélioration de la circulation sanguine
- amélioration de la fonction respiratoire grâce aux étirements qui libère votre cage thoracique
La respiration pour stabiliser le thorax
Deuxième principe important et indissociable de l’auto-grandissement : la respiration.
Celle-ci dépend fortement de votre posture.
Ici, votre coach vous fait travailler la respiration abdominale autrement appelée respiration diaphragmatique. Le diaphragme est le principal muscle responsable de la fonction respiratoire. Il se situe sous les poumons.
Vous apprenez à synchroniser votre inspiration et votre expiration dans des situations de mouvement ou de posture.
Améliorer votre respiration diaphragmatique vous apporte les bienfaits suivants :
- stabilisation du haut du corps (tronc) et du bassin
- réduction des tensions dans la région du ventre
- stabilisation de la colonne vertébrale
- maintien de postures correctes
- prévention des souffrances dorsales
Respiration abdominale et coordination des mouvements de l'organisme est une des clés pour améliorer la santé de votre dos.
Le périnée pour stabiliser le bassin et le dos
Troisième principe indispensable à la méthode spéciale dos de Gasquet : le périnée.
Le périnée se situe à la base du bassin et se compose d’un ensemble musculaire. Cette zone pelvienne est très fortement sollicitée notamment chez les personnes qui font des abdominaux sous forme de crunch, les femmes enceintes, les personnes qui portent du poids, etc.
Il est crucial de maintenir cet ensemble musculaire en bonne état car c’est lui qui soutient nos organes internes et qui les maintient en place.
Le travail du périnée se fait en toute conscience. Il est important de connaitre son corps et d’être capable de le localiser.
Votre professeur vous propose, dans le cadre de la méthode, des exercices permettant de renforcer les muscles de la zones pelviennes.
Toujours dans l’objectif d’effectuer un entrainement complet, vous allez apprendre à coordonner votre respiration avec vos mouvements et vos postures mais aussi avec la contraction et le relâchement de votre plancher pelvien.
Ces exercices du périnée sont essentiels notamment pour :
- stabiliser votre bassin et maintenir les postures correctes
- prévenir les douleurs lombaires
- prévenir les incontinences urinaires
- stabiliser le haut du corps pour une posture droite et équilibrée
Comment se déroulent les séances spéciale Dos de Gasquet au Studio du Nid ?
Cette pratique tout en douceur permet un renforcement musculaire profond mais aussi de prévention.
Elle s’adapte à la morphologie et tient compte des spécificités de chacun.
L'activité est sécurisée, dans une ambiance chaleureuse et calme.
Les cours « Spécial Dos de Gasquet » proposés par Studio du Nid se déroulent de manière progressive et individualisée.
Le professeur, certifié, vous accueille pour des séances de 45 minutes.
Il veille à ce que les mouvements soient exécutés correctement pour éviter les erreurs et les blessures.
- Accueil et échange sur votre condition physique du moment et vos éventuelles douleurs ou problèmes posturaux
- Présentation des principes fondamentaux de la méthode de Gasquet en cas de début de pratique.
- Échauffement doux pour préparer votre organisme à l’exercice
- Exercices de posture pour améliorer l’alignement de votre axe vertébral et favoriser votre auto-grandissement
- Exercices de respiration spécifiques synchronisés avec vos mouvements
- Renforcement du périnée avec des exercices de contractions et relâchements synchronisés sur votre respiration et vos mouvements
- Étirements doux et relaxation pour vous détendre et favoriser le bien-être général
Cette activité gymnastique douce est adaptée à vos besoins et votre coach peut être amené à ajuster les exercices en fonction de votre niveau et progression.
Pourquoi choisir vos séances Spécial dos de Gasquet au Studio du Nid à Avignon?
Studio du Nid vous propose des séances avec un professeur certifié.
Les cours se déroulent sur 45 minutes et sont adaptables en fonction des besoins et du niveau de chacun.
Le professeur est vigilant à la bonne réalisation du mouvement afin qu'il n'y ait pas d'erreur.
La séance ne demande pas de matériel particulier, les tapis de sol et petits matériaux type ballons sont fournis. Prévoir une serviette de toilette et une bouteille d'eau pour bien vous hydrater.
Choisir Studio du Nid pour vos cours "Spécial dos de Gasquet" s'est être assuré de progresser à votre rythme et d'agir positivement sur votre santé grâce à des exercices inspirés du Yoga.